工作中如何避免拖延症（全文）

下面是小编为大家整理的工作中如何避免拖延症（全文）,供大家参考。

　工作中如何避免拖延症

　一、什么是拖延？ 你是不是也有以下这些经历？ 任务太艰巨，不知如何下手，所以就“等明天”，反正时间还早，可等着等着就来不及了。

　正在做一项工作，一会儿接个电话，一会儿领导又交代个活儿……不断被琐事打断，工作也被拖延了。

　本想查个资料，打开电脑，正好弹出的窗口是你感兴趣的内容，你就津津有味地看起来，一晃半个小时过去了，早已忘了当初自己为什么打开电脑…… 中国社科院的一项调查显示，中国有 80%的大学生和 86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。

　看来拖延是一种普遍现象，大多数人都有。

　一般的拖延症对我们影响不大，但重度拖延症会带来严重影响。

　比如羞愧、自卑、负罪感等，严重的还伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，出现这些情况时我们一定要重视。

　二、你为什么会拖延？ 众所周知，过分追求完美、恐惧心态、不自信、注意力缺失等都能造成拖延症，但拖延症患者自己的现身说法，才更令人信服。

　TED 上有个演讲《深度拖延症患者的自白》，演讲者 Tim Urban曾找到一个核磁共振实验室扫描自己的大脑和一个经证实不是拖延

　者的大脑，他发现拖延者的大脑和不拖延者的大脑是不同的。

　两种大脑里都有一个理性决策制定者，但是拖延者的大脑里，还驻着一只“即时满足”的猴子，这只猴子只关注两点：简单和开心。

　但很多时候我们要有大局意识。从长远出发，做更有意义的事，而这些事情是复杂而困难的，做起来并不能让人开心。

　这时就出现了冲突，猴子与理性决策制定者开始争夺指挥权。

　如果你意志力不够坚定，猴子就会抢过你的“方向盘”，成为决策者。

　这时你就像上班时摸鱼一样……寻求简单和开心。

　这时的拖延者做了本不该做的休闲活动，内心反而会内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，这些都是拖延者常有的情绪。

　三、改变拖延症，从了解 3 个时间定律开始 1）72 小时定律 72 小时定律指的是：当你决定做一件事情的时候，必须在 72 小时之内快速完成它，否则你很可能拖拖拉拉，最后热情消磨干净，以后就永远不会再做这件事了。

　2）5 秒定律 《5 秒法则》一书作者梅尔·罗宾斯发现一个现象，人在行动与拖延之间，有个 5 秒钟的档口，也就是"窗口期"。

　抓住这个"窗口期"，你就可能改变自己"默认"的思维与习惯，一旦错过它，再想改变就难了。

　比如，起床闹钟响了，你在心中从 5 倒数到 1，就能成功起床。

　当你要采取行动的时候，倒着数 5 秒，就可以夺回对自己的控制权。

　3）3 分钟定律 面对艰巨的任务，我们常会有畏难情绪，拖着拖着就拖到了deadline。

　比如，你今年目标是读 50 本书，如此宏伟目标让你望而生畏，到最后可能一本都没读完。

　你可以给自己定一个小目标，每天读 3 分钟，这种微任务，执行起来一点也没有压力。

　所有的伟大都源于一个微不足道的开始。

　3 分钟，也有 3 分钟的收获。等你读了 3 分钟，说不定能沉浸其中，一口气读上一小时。

　降低预期，你就不会因目标过高而退缩。

　只做 3 分钟，你很容易就能达成目标，坚持下去，你就有了信心，周而复始，良性循环，拖延症自然就消失了。

　四、改变拖延症的小技巧 1）设置提醒 起床不想拖延，你可以设闹钟；同样，工作中也可以设置提醒，提醒自己在某个时间节点前完成。

　除了邮件时间提醒外，微信也成了我们的工作区，当你在微信上收到了领导的任务，也可以设置“提醒”。

　2）列任务清单，完成打勾

　日剧《我，准时下班》里女主角东山从不加班，为让自己准点下班，她工作从不拖延。

　她有一个小技巧，每天提前 5 分钟到公司，然后把一天的任务写在一张张小贴条上，贴在电脑边，完成一项撕一张，把所有贴条撕完，一天的工作就这么高效完成了。

　我们也可以学习东山，列出任务清单，每完成一项打一个勾。打勾，就是一种仪式，也是对自己工作高效的“褒奖”。

　3）把帽子扔过墙 面对一堵难以逾越的高墙，怎么过去？答案很简单：把帽子扔过墙。

　只有这样你才会打消一切疑虑、不惜一切代价、想方设法也要翻过墙去捡帽子。

　当你面对一项艰巨的任务时，不妨“把帽子扔过墙”试试。

　就像现在的我正在写这篇文章，编辑问我何时完成，我回答“今晚！”。

　立下的誓言，无论如何也要完成，哪怕写到半夜 12 点。

　4）找到适合自己的对抗拖延症方法 我表弟一个人租房，懒得打扫房间，拖延得自己晚上都做噩梦，很内疚怎么办？ 他找到了一个好方法，就放汪峰的歌！一听就打了鸡血似的想搞卫生。

　上个周末，他本来去厨房洗个杯子，听着汪峰的歌结果大搞厨房

　卫生，墙都洗了还不过瘾，又冲进卧室收拾了衣柜，一点都不累！

　表弟说感谢汪峰，治好了他的拖延症。

　听再多的励志演讲，买再多的书，不实践，一切都是白搭。

　多尝试，你也能找到适合自己的“治拖法”。

　5）及时奖励自己 我们的大脑倾向于短期、即时的满足，所以我们要及时奖励自己，让自己即时满足。

　比如，当你专注工作后，别忘了奖励自己。买点好吃的、让自己多睡半小时、享用一杯拿铁、看场电影…… 不断奖励自己，你的幸福感就会越来越强，慢慢就养成了不拖延的好习惯。

　6）找他人监督 朋友小林之前经常熬夜迟到，身心疲惫。

　为了改变不良的习惯，他 2015 年元旦建立了早起群，谁 6 点半之前没起来发 100 元红包，他坚持到现在 6 点自然醒。

　找到志同道合的圈子，一起努力，相互监督，共建一种鼓舞人心的氛围，你也会被感染，潜移默化就改掉了拖延的坏习惯。

　7）隔绝干扰信号 外界的诱惑或干扰也会造成拖延，所以要远离诱惑，减少干扰。比如去图书馆或星巴克比在家里工作效率高很多。

　如今手机也成了拖延症的最大的帮凶，你也要远离手机的诱惑。

　工作时间少看手机、不看手机；或者把手机调成静音模式；退出

　微信；甚至卸载抖音、快手等让你沉迷的“猴子”。

　人的意志力有限，要想凭借意志力去抗拒诱惑是件困难的事。而隔绝信号干扰则要容易的多。

　战胜拖延症，没那么难，先接受这个不完美的自己，观察它、认识它、接纳它、改变它，你就能变成更好的自己。